Terapia e bazuar në dietë

Duke marrë parasysh gjininë, stilin e jetës, moshën dhe statusin e aktivitetit fizik të personit, zbatohet terapia dietike për të ngrënë në mënyrë të shëndetshme dhe të ekuilibruar. Rregullimi i zakoneve të gabuara të të ngrënit për t'u bërë obez është shumë i rëndësishëm në terapinë dietike. Në terapi dietike, pasi pesha trupore të arrijë nivelin e dëshiruar, është e nevojshme të ruhet ky nivel dhe të ruhen zakonet e të ngrënit gjatë gjithë jetës. Në trajtimin dietik që aplikohet si për fëmijët ashtu edhe për të rriturit, programet dietike bëhen në një mënyrë që do të vazhdojë zhvillimin dhe rritjen e tyre.

Programet dietike të organizuara për personin kanë shumë detaje thelbësore. Përveç peshës që personi duhet të humbasë, merret parasysh edhe shkalla e metabolizmit. Përcaktohen energjia, proteinat, yndyrat, karbohidratet, lëngjet, vitaminat dhe mineralet që duhen konsumuar çdo ditë dhe në përputhje me këto rrethana përgatiten listat e dietave. Qëllimi është parandalimi i sëmundjeve të tjera duke humbur peshë në mënyrë korrekte dhe duke privuar disa lëndë ushqyese.
Sot, në rendin e ditës paraqiten lloje të ndryshme të dietave. Disa njerëz thonë se humbin peshë shumë shpejt me këto dieta. Megjithatë, pesha e humbur në këtë mënyrë ndikon negativisht në shëndetin e personit. Dietat standarde si uria, suedeze dhe alkaline ndikojnë negativisht tek personi.

Kur njerëzit dëgjojnë termin dietë, shumica prej tyre mendojnë për programin “të hamë më pak”. Njerëzit me obezitet duhet të hanë 4-6 vakte në ditë në vend të disa vakteve. Programet dietike të përgatitura nga ekspertë dietologë përcaktojnë kohën ose orët kur një person duhet të hajë. Ushqimi në kohë të përcaktuar është gjithashtu shumë i rëndësishëm për të vendosur rregullat e regjimit të ushqimit të shëndoshë.

Terapia e bazuar në ushtrime

Ushtrimi, si një ndër metodat sine qua non për humbje efektive në peshë, paraqet një nga llojet e aktivitetit fizik. Ushtrimi, i cili është efektiv në trajtimin e obezitetit, duhet të bëhet mesatarisht pesë herë në javë dhe çdo ushtrim duhet të bëhet me intensitet mesatar për të paktën 30 minuta. Ushtrimet që duhen bërë në mënyrë të disiplinuar mund të formësohen sipas moshës, gjinisë, kushteve të jetesës dhe historisë sportive të personit. Ndërsa ecja, noti dhe çiklizmi mund të jenë ndër ushtrimet me ritëm të lehtë nëse personi ka predispozicion, ai/ajo mund të preferojë edhe sportet si futbolli dhe volejbolli.

Përveç ushtrimeve me tempo të moderuar, personi duhet të bëjë edhe ushtrime rezistence që do të ndikojnë në sfrocimin e muskujve të barkut, ijeve, këmbëve, shpatullave dhe shpinës. Këto ushtrime, të cilat do të ndihmojnë për të humbur peshë dhe për të arritur indeksin e dëshiruar trupor, duhen bërë 2 ose 3 herë në javë. Djegia e energjisë e të gjitha këtyre ushtrimeve vlen jo vetëm gjatë aktivitetit por edhe pas aktivitetit.

Përveç dietës, programet javore të ushtrimeve janë një nga faktorët që pengojnë një person të fitojë sërish në peshë. Ushtrimet e rregullta duhet të vazhdohen edhe pasi të keni arritur peshën e dëshiruar. Ushtrimet jo vetëm që ju ndihmojnë të humbni peshë, por edhe ju bëjnë të ndiheni mirë. Mund të rivendosë besimin e humbur gjatë obezitetit dhe të parandalojë në mënyrë efektive shumë sëmundje. Ushtrimi zvogëlon rrezikun e shumë sëmundjeve, si ulja e rezistencës ndaj insulinës, sëmundjet kardiovaskulare, hipertensioni dhe diabeti.